6 dni plan

Mam ułożony plan treningowy cwicze od 4 do 5 razy w tygodniu moj staz 1,5 roku teraz moje pytanie czy lepiej biegac w dni nie treningowe czy w te dni kiedy trenuje na siłowni biegam obecnie 3 razy w tygodniu po 40 minut w godzinach wieczornych. Mam ułożoną dietę moje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal mam ułozonych 5 posiłków dziennie i moje pytanie [...]

[...] ze sztanga na barkach 4 15 15 15 15 2. martwy ciag na prostych nogach 3 15 15 15 3. wspiecia na palce w staniu 3 20 20 20 to jest moj wstepny plan na rzeźbę oczywiscie w dni treningowe cwicze 20 minut miesnie brzucha 4 x w tygodniu w dni treningowe bede jeszcze biegac okolo 45 minut. prosze o poprawe jak cos jest zle, zastanawiam sie czy na [...]

Przeczytałem wiele postów ale wciąż mam problem z ułożeniem planu fbw, dla siebie na 2 dni w tygodniu, nie wiem jak rozwiazac ilosc powt w seriach ;/ Chcialbym zeby byl to plan jak najbardziej ogolnorozwojowy polepszajacy wyglad, a przede wszystkim sile, dni treningowe to: wt i sobota dostepny sprzet: hantle, lawka, sztanga i niska piwnica takze [...]

[...] wyciskam 110kg. Koncze wlasnie brac 360 caps CREAFUSION z olimpu z ktorego bylem zadowolony(z efektow) ale jestem tez po 2 zastrzykach Sustanonu 250 na ktorym w przeciagu 14 dni spadlem z wagi 3kg (wczesniej warzylem 93) a to chyba nie jest normalne bo spodziewalem sie czegos innego, nie wiem tez czy przypadkiem nie za szybko czekam na efekty bo [...]

Witam,z racji ze temat MMA+siłownia bardzo czesto jest zadawany chce sie z wami podzielic moim planem który moze sie komus przydac.W tygodniu cwicze: Poniedziałek-MMA Wtorek-siłownia(plecy,triceps) Sroda-MMA Czwartek-siłownia(klatka piersiowa+biceps) Piątek-siłownia(barki+nogi) Sobota-boks(duzo technik walki z cieniem> W układaniu planu na [...]

Witam !! Mam 19 lat 185 cm i waga 85 kilo Przedstawie moj plan kodładnie !! PONIEDZIAłEK klatka ławeczka poziomo szerokim chwytem 12x4 ławeczka poziomo waskim chwytem 12x4 ławeczka skosna szerokim chwytem 12x4 ławeczka skosna waskim chwytem 12x4 WTOREK Biceps Triceps Siedzac podnosze chntelek 12x4 Unoszenie sztangi lamanej na stojaco 12x4 [...]

Witam !! Mam 19 lat 185 cm i waga 85 kilo Przedstawie moj plan kodładnie !! PONIEDZIAłEK klatka ławeczka poziomo szerokim chwytem 12x4 ławeczka poziomo waskim chwytem 12x4 ławeczka skosna szerokim chwytem 12x4 ławeczka skosna waskim chwytem 12x4 WTOREK Biceps Triceps Siedzac podnosze chntelek 12x4 Unoszenie sztangi lamanej na stojaco 12x4 Młotki [...]

Wiek 18 lat wzrost ok 173cm waga ok 72 KG :( oraz chora tarczyca - niedoczynność, forma aktywności to szkoła od kilku dni z rana biegi po 45 min i skakanka dla złapania lekkiej formy. Plan taki: 6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy [...]

[...] cm wzrostu,60 kg wagi.Mój staż do 2 misiące.Z tym,że ok.3 tyg. to był konkretny plan treningowy.Jestem w trakcie tworzenia diety.Myślę,że pojawi się ona w przeciągu kilka dni w dziale odżywianie. Moj cel to zarobienie kilka kilogramow(najlepiej kilkanascie,ale to pozniej) treningiem w domowej silowni(laweczka z rozpietkami,mozliwosc trenowania [...]

[...] w siadzie 12/10/10/8 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/10/8 -zwijanie 4razy (mam nadzieje że wiecie oco chodzi w tym ćwiczeniu) Troche dziwnie rozplanowane dni treningowe no ale wte dni akurat pasuje mi chodzenie na siłownie (nie licząc piątku bo wtedy ćwicze w domu) Zmieniony przez - 92Bartek92 w dniu 2007-11-02 22:42:32

[...] nie mam :( Ale jest problem, ostatnio siostra miala 18 wiec jedzenia bylo w brud wiec co chwila jadlem zeby ciagle czuc uczucie najedzenia bylo wszystko OK przez jakies 3 dni potem nastapilo zablokowanie i nie moglem patrzec na jedzenie przez 2 dni wiec bilans raczej zero. Co najgorsze jedyne efekty wiekszoej ilosci jedzenia to czesciej w WC [...]

[...] na klatke. Od zawsze mialem problem z ramionami, gdyz nie moge przekroczyc mojej magicznej granicy 36 cm. Wiem ze ten plan nie jest najlepszy chocby pod tym wzgledem ze 4 dni pod rzad, ale niestety w inne dni mi nie pasuje, gdyz studiuje i pracujue. Jesli chodzi o moja mase to nawet jak mialem kuracje i przytylem kilka kilo to i tak po jakims [...]

[...] czas lecz chialem doprowadzic trening do perfekcji zanim zacze go stosowac tak wiec czas mi ucieka z minuty na minute Moj plan składa sie z trzech cykli karzdy po 8 tygodni: *Najpierw zacze od tygodniowej przewy w okrecie od 17.12-23.12 *Następnie przejde do lekich treningow które bedą trwac od 24.12-06.01 (tzn 3 dni w tyg.lekich treningow) [...]

[...] rozpisałem: z góry dzięki:D Dni nie treningowe: Rano: *50 min przed śniadaniem 100g Gain Bolic 6000 , 30 min przed śniadaniem NitrobolonII 1,5 miarki czyli 7,5 g Po południu: Nitro : 1,5 miarki (7,5g) godz. 16 Wieczorem: Pro Langatum 40g Dni Treningowe: Rano: *50 min przed śniadaniem Gain Bolic 100g , 30min przed śniadaniem Nitro 1 miarki [...]

Od przyszlego tygodnia mam zamiar chodzić na siłownie. Potrzebuje planu treningu. Zamierzam cwiczyc trzy razy w tygodniu. Chce skupic się na takich partiach jak klata, rece, plecy . pomogl by mi ktos ulozyc taki plan aby w ciagu tygodnia wykonac taki cykl caly,bo slyszalem ze np cwiczen na triceps nie mozna mieszac z bicepsem. mam 16 lat 189cm [...]

[...] nogi, przysadzisty. Chcialbym, zebyscie pomogli mi w opracowaniu diety, i programu cwiczen, ktora pomogla by mi zrzucic pare kg i przede wszystkim utrzymac ta wage po schudnieciu. Tryb zycia zdecydowanie siedzacy (praca, szkola). Nie mam za bardzo mozliwosci jesc jakichs wyrafinowanych posilkow x razy dziennie :/ Plan treningowy rozpisany na 3 [...]

Witam, Potrzebuje pomocy, w ulozeniu planu treningowego, ktory bedzie skladal sie z 3 dni treningowych w tygodniu. bez zadnych supli. i z priorytetem na ramiona najlepiej. Podaje plan ktory mi sie podoba, lecz kto pomoze przerobic jakos na 3 dni ?: priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super [...]

[...] i jakieś uwagi. Co dodac, co wyrzucic, co zmienic?? Da sie jakos pogodzic 2 cele ktore chce osiagnac (spalenie tluszczu na brzuchu i budowa miesni?) Czy warto w jakies dni dodac dodatkowe cwiczenia areobowe by szybciej spalic brzuch czy raczej pogrzebie to efektywnosc treningu silowego z pozostalych dni? Z gory dzieki za wskazowki. edit: [...]

[...] w 4razy w tyg PON/Srd/Piątek/Sobota. Chcę zrobić pierwszy w życiu piorytet na ramiona.(robiłem raz podejście do jednego lecz zrezygnowałem z braku czasu) Pytanie: W które dni jaką część ćwiczyć? Robiąc piorytet ramion w jeden z tych dni robić tylko bic+Tric? Jak rozpisać trening by było okey? W sensie: Pon- Klatka +? śrd - Plecy + bla bla bla [...]

Witam ! Niedługo minie roczek z siłownią robią mi sie zastoje ;/ W zyciu bralem kreatyne Olimp mega caps (8 dni)i Trec cm3 (14 dni) Teraz wiem ze zrobilem glupio i zle ale teraz trenuje juz dobrze (dobry plan od instruktora + dieta) Od rozpoczecia trenowania uroslo mi ok 6 cm w lapie a ciezar na lawce plaskiej wzrosl prawie dwukrotnie. Mam [...]